5 Lebensmittel und Rezepte, die Ihre saisonale Depression im Zaum halten
Entdecken Sie die 5 nährstoffreichen Lebensmittel und Rezepte, die dazu beitragen können, die saisonale affektive Störung zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern.
Obst und Beeren
Zitrusfrüchte wie Orangen können Ihre persönliche 'Sonne' in der Winterzeit sein, indem sie Ihren Vitamin-D-Spiegel steigern, während Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren mit essentiellen Nährstoffen gefüllt sind und zu den gesündesten Lebensmitteln auf der Erde gehören. Allein Blaubeeren konnten nachweislich die Stimmung signifikant verbessern.
Halten Sie Ihren Geist mit einer Vielfalt an Früchten frisch und glücklich. Genießen Sie dieses einfache Obstsalat-Rezept das ganze Jahr über mit gefrorenen oder frischen Beeren.
Blattgemüse
Wenn wir an perfekte Partner denken, kommen Spinat und Depression vielleicht nicht als Erstes in den Sinn. Aber Forschungen zeigen, dass dieses Blattgemüse nährstoffreich mit Vitaminen und Mineralstoffen ist, die die psychische Gesundheit unterstützen. Magnesium, Kalzium und Kalium helfen bei der Stressregulierung, während einige Hinweise darauf hindeuten, dass Folsäure bei der Behandlung von Depressionen helfen kann.
Fügen Sie dieses Superfood Ihrer Einkaufsliste hinzu und heben Sie Ihre Stimmung mit den frischen Aromen von diesem Pfirsich-Spinat-Salat.
Dunkle Schokolade
Schokolade zu essen macht glücklich und das liegt daran, dass dunkle Schokolade eine große Menge an Serotonin enthält, das Ihr Gemüt steigert. Menschen mit Depressionen haben oft niedrige Serotoninwerte. Obwohl es kein Allheilmittel ist, kann Schokolade Glück bedeuten.
Verwöhnen Sie Ihr Herz und Ihren Geist mit einer warmen Portion klebriger Kakao-Brownies. Aber denken Sie daran - obwohl sie mit gesunden Zutaten hergestellt werden und nur 100 Kalorien pro Brownie enthalten, ist die Portionsgröße immer noch wichtig.
Fisch
Fetthaltiger Fisch wie Lachs ist voll von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Omega-3-Fettsäuren sind verantwortlich für die Produktion von stimmungsverbessernden Hormonen wie Dopamin und Serotonin, während Vitamin D für Menschen hilfreich ist, die an Orten mit geringer Sonneneinstrahlung leben, insbesondere während der Wintermonate.
Gegen die Auswirkungen der Winterdepression können Sie Ihre Geschmacksknospen mit gebratenem Lachs in Zitronen-Ingwer-Honig-Glasur, Vollkornreis und zuckerschoten verwöhnen.
Nüsse
Ähnlich wie fetthaltiger Fisch sind Nüsse reich an Omega-3-Fettsäuren und enthalten eine hilfreiche Dosis Magnesium. Egal, ob Sie Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse oder alle drei mögen, der Verzehr von Nüssen kann die Stimmung verbessern, für mehr Energie sorgen und andere essentielle Nährstoffe für die geistige Gesundheit liefern.
Vertreiben Sie den Winterblues mit einer hausgemachten Müslimischung mit Ihren Lieblingsnüssen, Samen, Vollkorngetreide und Trockenfrüchten.
