9 Snacks mit mehr Protein als ein Ei
Diese proteinreichen Lebensmittel sind vielseitig, tragbar und praktisch.
Was passiert mit deinem Körper, wenn du jeden Tag Eier isst
Du hast vielleicht gehört, dass proteinreiche Snacks ideal sind, um dich zwischen den Mahlzeiten satt und zufrieden zu halten. Eier gelten oft als einer der besten proteinreichen Snacks. Sie sind köstlich und nahrhaft und enthalten laut der USDA 6 Gramm Protein pro großem Ei.
Da es keine standardisierte Definition für einen proteinreichen Snack gibt, dienen Eier als idealer Referenzpunkt, um andere Lebensmittel zu vergleichen, da sie eine der besten proteinreichen Optionen sind. Wenn du jedoch nach Alternativen suchst, haben wir eine Liste von vielseitigen, leckeren, tragbaren und praktischen proteinreichen Lebensmitteln zusammengestellt, die mehr Protein als ein großes Ei enthalten.
1. Garnelen
Garnelen sind ein Meeresfrüchte-Snack, der dir helfen kann, die empfohlene wöchentliche Aufnahme von 8 Unzen Meeresfrüchten gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020-2025 zu erreichen. Eine Portion Garnelen (3 Unzen) enthält laut der USDA 20 Gramm Protein.
Du kannst gekühlte gekochte Garnelen mit Cocktailsauce genießen oder sie mit Sojasprossen und Kräutern in erfrischende Garnelen-Sommerrollen einwickeln. Wenn du eine heiße und knusprige Option bevorzugst, probiere gebackene Popcorn-Garnelen mit süßer Chilisauce oder frittierte Popcorn-Garnelen aus dem Air-Fryer.
2. Konservierter Fisch
Konservierter Fisch ist eine weitere proteinreiche Snack-Option, besonders für Liebhaber von Meeresfrüchten. Zum Beispiel enthält eine kleine Dose Lachs (75 Gramm) laut der USDA 18 Gramm Protein. Konservierter Lachs, Thunfisch, Forelle und Sardinen sind nicht nur reich an Protein, sondern liefern auch Calcium und Vitamin D. Sie sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung einzubeziehen.
Kombiniere konservierten Fisch mit Vollkorn-Crackern oder verwende ihn, um einen Aufstrich herzustellen, den du mit Gurkenscheiben und Karottensticks genießen kannst.
3. Hüttenkäse
Hüttenkäse erfreut sich dank viraler TikTok-Trends zunehmender Beliebtheit. Dieses saure und herzhafte Milchprodukt enthält laut der USDA 12 Gramm Protein pro halber Tasse. Wenn du auf deinen Salzkonsum achtest, solltest du nach Sorten mit wenig oder ohne Natrium suchen.
Genieße Hüttenkäse pur oder garniere ihn mit Früchten wie Erdbeeren für zusätzliche Ballaststoffe und Süße. Du kannst auch unser Hüttenkäse-Snackglas ausprobieren, das die Cremigkeit von Hüttenkäse mit knackigen Gurken und einem zusätzlichen Schub an Protein und Ballaststoffen durch Kichererbsen kombiniert.
