10 Beste Übungen für Senioren, die zu Hause gemacht werden können

Die Bedeutung von Bewegung für Senioren

Aktiv zu bleiben ist entscheidend für die Aufrechterhaltung von Fitness und allgemeiner Gesundheit, besonders im Alter. Regelmäßige Bewegung kann die Mobilität, Flexibilität und Balance für Senioren verbessern und das Risiko von Stürzen und Verletzungen verringern.

Laut dem National Institute on Aging gibt es vier Arten von Übungen, die die Gesundheit verbessern und Senioren helfen können, ihre Unabhängigkeit im Alter zu bewahren: Flexibilität, Ausdauer, Balance und Kraft.

Es kann jedoch eine Herausforderung sein, die richtigen Übungen zu finden, die sicher, effektiv und angenehm sind, insbesondere wenn Sie lieber zu Hause trainieren. Glücklicherweise haben wir mit einem zertifizierten persönlichen Trainer gesprochen, der 10 der besten Übungen für Senioren teilt, die zu Hause gemacht werden können.

Stuhlgewichte

Stuhlgewichte sind eine Variation der klassischen Körpergewichtsbeugen und sind hervorragend geeignet, um die Kraft der unteren Körperhälfte aufzubauen und zu erhalten.

Um diese Übung auszuführen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit vor einen Stuhl. Gehen Sie in eine Kniebeuge, berühren Sie leicht den Stuhl und stehen Sie dann wieder auf. Passen Sie den Schwierigkeitsgrad an, indem Sie einen niedrigeren oder höheren Stuhl verwenden. Versuchen Sie, vier Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen und einer Minute Pause zwischen den Sätzen zu erreichen.

Erhöhte Liegestütze

Erhöhte Liegestütze sind eine modifizierte Version der traditionellen Liegestütze, die schonender für Handgelenke und Schultern ist.

Um diese Übung auszuführen, platzieren Sie Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Arbeitsplatte oder einem Geländer, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Brust, um die Oberfläche zu berühren, und drücken Sie sich dann wieder hoch. Passen Sie den Schwierigkeitsgrad an, indem Sie eine höhere oder niedrigere Oberfläche verwenden. Machen Sie vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen und einer Minute Pause zwischen den Sätzen.

Modifizierte Burpees

Modifizierte Burpees sind eine gelenkschonende Version der traditionellen Burpee-Übung und für Senioren nachhaltiger.

Um diese Übung auszuführen, stellen Sie sich mit einem Beinem um einer Yogamatte auf. Beugen Sie sich mit beiden Händen zum Boden hinunter und treten Sie dann mit einem Bein nach hinten und anschließend mit dem anderen. Senken Sie Ihre Brust und Hüften zum Boden und kehren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge zurück. Verwenden Sie bei Bedarf eine stabile Oberfläche zur Unterstützung des Oberkörpers. Versuchen Sie, drei Sätze mit zwei bis fünf Wiederholungen und einer Minute Pause zwischen den Runden zu erreichen.