‘Alles was es braucht ist ein kurzer Spaziergang’: wie wenige Minuten Bewegung Kreativität freisetzen können – selbst wenn Sie es hassen

Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Kreativität

Viele einflussreiche Denker der Geschichte haben Bewegung genutzt, um ihre Gedanken anzuregen und kreative Ideen zu generieren. Wissenschaftler bestätigen nun diese Verbindung und erforschen, wie sie funktioniert.

Studien haben gezeigt, dass schon eine kurze Phase aeroben Trainings kreatives Denken anregen kann. Zum Beispiel kann das Besteigen von vier Stockwerken an Treppen die Kreativität innerhalb weniger Minuten steigern.

Persönliche Erfahrungen unterstützen diese Erkenntnisse. Viele Menschen, einschließlich Kreativprofis, verlassen sich auf Bewegung, um ihre geistige Klarheit zu verbessern und neue Ideen zu entwickeln. Ein kurzer Spaziergang kann ausreichen, um geistige Blockaden zu überwinden und die Kreativität zu fördern.

Gesteigertes divergentes Denken

Forscher unterscheiden zwischen zwei Aspekten der Kreativität: divergentes Denken und konvergentes Denken. Es ist der divergente Aspekt, der sich damit befasst, eine Vielzahl verschiedener Ideen zu entwickeln, und der am stärksten durch körperliche Aktivität gefördert wird.

Studien zu verschiedenen körperlichen Aktivitäten wie Tanzen, Radfahren, Treppensteigen und Laufen haben alle Verbesserungen im divergenten Denken gezeigt.

Tests zum divergenten Denken erfordern von Personen, dass sie mehrere verschiedene Lösungen für ein Problem finden, ohne dass es eine einzige 'richtige' Antwort gibt. Diese Tests liefern eine gute Messgröße für das kreative Potenzial und stehen mit kreativen Leistungen in realen Situationen in Verbindung.

Wie körperliche Aktivität die Kreativität steigert

Körperliche Aktivität hat sich als vorteilhaft für das Gehirn in Bezug auf die psychische Gesundheit und kognitive Funktionen erwiesen. Regelmäßiges aerobes Training kann zu strukturellen Veränderungen im Gehirn führen, die verschiedene kognitive Prozesse verbessern.

Akuter Sport, selbst nur eine Trainingseinheit, verbessert die Durchblutung und erhöht die Produktion von Proteinen, die das Wachstum und Überleben von Gehirnzellen fördern.

Neuroimaging-Studien haben auch gezeigt, dass körperliche Aktivität vorübergehend die Aktivität im präfrontalen Kortex dämpfen kann, wodurch Gedanken freier fließen und zu kreativen Ideen führen können.

Spazieren und Laufen haben sich besonders effektiv zur Förderung des kreativen Denkens erwiesen, da sie Gelegenheiten zur Inkubation bieten und es dem Geist ermöglichen, zwischen Ideen vielfältige Verbindungen herzustellen.

Die Rolle psychologischer Faktoren

Psychologische Faktoren tragen ebenfalls zum Zusammenhang zwischen Kreativität und Bewegung bei. Übungen, ob intensive Workouts oder entspannte Spaziergänge, nehmen Personen physisch von ihren aktuellen Aufgaben weg und erleichtern den Übergang in einen anderen Zustand.

Veränderungen der Perspektive und die Bewegung selbst können neue Gedanken und Ideen fördern. Studien haben gezeigt, dass schon wenige Minuten Spazierengehen die Originalität von Ideen in kreativen Aufgaben steigern können.

Interessanterweise muss Bewegung nicht zwangsläufig die Stimmung verbessern, um die Kreativität zu steigern. Negative Emotionen wie Stress und Ärger können das kreative Denken, insbesondere in Problemsituationen, ebenfalls fördern.

Während die Forschung zu Kreativität und körperlicher Aktivität fortgesetzt wird, empfehlen Experten kurze aktive Pausen, um die Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten in Schulen und Arbeitsumgebungen zu revitalisieren. Die Erkenntnis, dass schon wenige Minuten gering-intensiver körperlicher Aktivität das kreative Denken steigern können, kann Personen dazu motivieren, Bewegung in ihren täglichen Ablauf einzubauen.