12 Workouts to Try in 2024
Hier sind einige unserer Lieblingsübungen, um Sie stark zu machen und gut zu altern, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel.
Setzen Sie einen Fuß vor den anderen.
Gehen vs. Laufen
Wir wissen alle, dass Gehen gut für uns ist. Aber könnte ein kurzer Lauf noch besser sein? In vielen Fällen sagen Experten ja. Die Integration von dem, was Wissenschaftler als "intensives" Training bezeichnen, in Ihre Routine zahlt sich langfristig erheblich aus.
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie einen morgendlichen Spaziergang in eine Joggingrunde verwandeln können.
Die Leichtigkeit des Ruckens
Finden Sie einen schweren Gegenstand. Packen Sie diesen schweren Gegenstand in einen Rucksack. Tragen Sie nun den Rucksack.
Es ist wirklich schwer vorstellbar, eine grundlegendere Übung als Rucken zu finden. Diese Fitness-Trend begann im Militär und hat sich in den letzten zehn Jahren im ganzen Land verbreitet. Lassen Sie sich jedoch von seiner Einfachheit nicht täuschen; Rucken ist eine äußerst effektive Methode, um sowohl die Herz-Kreislauf-Gesundheit als auch die Kraft aufzubauen. Wir haben Strategien, um mit Ihrem ersten Rucken zu beginnen, egal ob Sie einen spezialisierten Rucksack tragen oder einen alten JanSport mit ein paar Wörterbüchern darin tragen.
Training für ein langes Leben.
Wenn Sie nur Zeit für fünf Übungen haben ...
Das Wichtigste für ein gesundes Altern ist der regelmäßige Aufbau einer gesunden Fitness-Routine.
Also, wo sollten Sie anfangen? Sie möchten das Herz ein wenig in Schwung bringen und gleichzeitig den Kern, die Beine und den Oberkörper stärken. Diese fünf großartigen Übungen können Sie regelmäßig durchführen, um die wichtigen Muskelgruppen zu trainieren, die Sie stark und uneingeschränkt halten, wenn Sie älter werden.
Das Greifen lernen
Studien haben gezeigt, dass eine starke Hand eine große Rolle für ein langes Leben spielt. Eine gute Griffstärke ermöglicht es Ihnen, sich im Falle eines Sturzes aufzufangen. Außerdem können Sie mit einer guten Griffstärke verschiedene Aufgaben im Haushalt erledigen, wie zum Beispiel einen Topf tragen, eine schwere Tasche heben und das Mayo-Glas öffnen.
Nackenschmerzen vorbeugen
Es gibt allerlei Trainingsstrategien, um Knieverletzungen, Rückenschmerzen, Schulterprobleme und sogar Knöchelprobleme zu vermeiden. Die Tricks zur Vermeidung von Nackenschmerzen sind jedoch subtiler. Es geht weniger um große Übungen und mehr um Haltung und Arbeitsgewohnheiten.
Folgen Sie diesen Schritten, um die Widerstandsfähigkeit gegen akute oder chronische Nackenschmerzen aufzubauen.
