6 Kraftübungen, die ein 69-jähriger Trainer macht, um fit zu bleiben

Rudern

Nach Steve Krum ist Rudern die beste Ganzkörperübung der Welt. Es ist nicht nur ein großartiges kardiovaskuläres Training, sondern auch ein fantastisches Krafttraining. Es werden 86% der Muskeln unseres Körpers in einem einzigen Ruderschlag aktiviert. Dies ist für Krum entscheidend, da er großen Wert auf den Erhalt der Muskelmasse legt. Krum rudert fünf bis sechs Tage pro Woche, wobei zwei bis drei Tage dem Rudernunterricht gewidmet sind.

Krum vergleicht Krafttraining gerne mit dem 'Zinnmann' aus 'Der Zauberer von Oz', da der Bewegungsablauf Sehnen, Gelenke und andere Gewebe schmiert, ähnlich wie das Öl, das der Zinnmann benutzt hat. Kraftübungen sind förderlich für Bewegungsumfang, Bewegungsfreiheit und Blutfluss, insbesondere wenn sich unser Körper natürlicherweise versteift und an Flexibilität verliert.

Er glaubt an das Sprichwort 'Use it or lose it' und seine Hingabe zum Rudern ist ein Zeugnis dieser Maxime.

Treppensteigen

Ähnlich wie Rudern ist Treppensteigen hervorragend geeignet, um die Oberschenkelmuskulatur, Waden, Quadrizeps und Gesäßmuskulatur zu erhalten. Es ist auch effektiv für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Krum findet, dass Treppensteigen eine sichere Alternative zu schwerem Krafttraining bei Muskelschwund ist, da es Stress, Rückentorsi und Aufprall vermindert. Er steigt zweimal pro Woche Treppen und bewältigt dabei etwa 2.000 Stufen pro Trainingseinheit, sodass seine Beine auf dem Heimweg zittern.

Eine gute Erhaltung der Kraft in den Beinen ist entscheidend, wenn wir älter werden, und Treppensteigen bietet ein effektives und anspruchsvolles Training.

Liegestütze

Klassische Liegestütze sind eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining zu betreiben. Krum absolviert zweimal pro Woche drei Sätze mit je 200 Liegestützen. In einer hohen Plank-Position mit den Händen schulterbreit auseinander, beugt er die Ellbogen, um seine Brust dem Boden entgegen zu senken und drückt sich dann nach oben, wobei er seinen Körperkern während der Bewegung aktiviert.

Liegestütze trainieren mehrere Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur, wodurch sie eine vielseitige Übung sind, die für jedes Alter geeignet ist.

Bankdips

Ähnlich wie bei Liegestützen integriert Krum Bankdips in sein Trainingsprogramm, um eine volle Bewegungspalette und korrekte Ausführung zu erhalten. Mit seinem Körpergewicht und einer Trainingsbank absolviert er zweimal pro Woche 200 Wiederholungen von Bankdips. Mit den Händen auf der Bankplatte und den Beinen ausgestreckt vor ihm senkt er seinen Körper, indem er beide Ellbogen beugt, bis seine Arme parallel zum Boden sind, und drückt sich dann wieder in die Ausgangsposition nach oben.

Bankdips trainieren die Trizeps, Schultern und Brustmuskulatur und bieten ein effektives Oberkörpertraining, ohne schwere Gewichte verwenden zu müssen.