Berühren Sie Ihre Zehen! Sechs schnelle, einfache Möglichkeiten, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern - und ein längeres Leben zu führen

Warum Beweglichkeit wichtig ist

Beweglichkeit ist für eine gute Lebensqualität essenziell. Sie beeinflusst unsere Fähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen, und kann sogar mit einem frühen Tod korreliert sein. In einer von brasilianischen Forschern durchgeführten Studie hatten Teilnehmer, die nicht in der Lage waren, sich ohne Unterstützung auf den Boden zu setzen und wieder aufzustehen, ein höheres Risiko, früher zu sterben. Daher ist es entscheidend, sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit zu konzentrieren.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass jeder seine Beweglichkeit verbessern kann, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Der Schlüssel ist, Übungen zu praktizieren, die Ihre Bewegungsreichweite bis an ihre Grenzen bringen und im Laufe der Zeit Ihre Flexibilität schrittweise erhöhen.

Roger Frampton, ein Beweglichkeitscoach, betont die Bedeutung von "nutzbarer Flexibilität" - der Fähigkeit, flexibel zu sein, ohne dabei an Stärke zu verlieren. Indem Sie ein Gleichgewicht zwischen Stärke und Flexibilität finden, können Sie Ihre Beweglichkeit und allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit

1. Schneidersitz: Sitzen Sie mit dem Rücken an einer Wand und einem Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel und versuchen Sie, die Lücke zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand zu schließen. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Schneidersitz-Haltung zu verbessern und verdeutlicht auch etwaiges Sitzen mit Rundrücken beim Arbeiten am Schreibtisch.

2. Wandhocke: Lehnen Sie sich gegen eine Wand und beugen Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und verbessert Ihr Gleichgewicht. Beginnen Sie damit, die Position für kurze Intervalle zu halten, und erhöhen Sie allmählich die Dauer.

3. Berühren Sie Ihre Zehen: Beginnen Sie mit erhöhten Hinges, bei denen Sie sich mit einem geraden Rücken für 30 Sekunden auf jede Seite zur Vorderferse hin bewegen. Steigern Sie dann zu Hip Hinges und Split Stance Hinges, um die Flexibilität weiter zu verbessern. Diese Übung zielt auf die Hamstrings und den unteren Rücken ab und verbessert Ihre Fähigkeit, Ihre Zehen zu berühren.

Zusätzliche Tipps zur Verbesserung der Beweglichkeit

Neben spezifischen Übungen gibt es auch andere Gewohnheiten, die Sie annehmen können, um Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern:

- Richtiges Sitzen auf einem Stuhl: Vermeiden Sie das Rundrücken und versuchen Sie, auf Ihren Beinen und nicht auf Ihrem Gesäß zu sitzen. Dies fördert einen geraden Rücken und eine verbesserte Körperhaltung.

- Dehnen Sie sich am Schreibtisch: Führen Sie einfache Dehnübungen am Schreibtisch durch, um Spannungen, insbesondere in den Schultern, zu lösen. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie nach unten, um Verspannungen zu lösen.

- Stehen Sie ohne Halt anhalten: Üben Sie das Stehen ohne Unterstützung in öffentlichen Verkehrsmitteln, um Ihre Körpermitte zu aktivieren und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Diese Übung fordert Ihre Stabilität und Koordination heraus.