Das ultimativen Workout für Pickleball-Liebhaber
Wenn Sie ein Pickleball-Enthusiast sind, hier sind einige Übungen, die Sie Ihrem Trainingsplan hinzufügen können, um gut zu altern und Verletzungen zu vermeiden.
Ist Pickleball ausreichend?
Pickleball ist eine großartige Sportart für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Verbesserung der Beweglichkeit und Hand-Augen-Koordination. Es baut jedoch möglicherweise nicht viel Muskelmasse auf und bietet möglicherweise nicht genügend kardiovaskuläre Übungen. Experten empfehlen, Pickleball mit anderen Formen von Übungen zu ergänzen.
Wenn Sie relativ inaktiv waren, bevor Sie mit Pickleball begonnen haben, können Sie durch mehrmaliges Spielen pro Woche einige Kraft- und Fitnessgewinne erzielen. Nach etwa acht Wochen erreichen Sie jedoch möglicherweise eine Plateau. Um Ihren Körper weiterhin herauszufordern, müssen Sie Ihrem Training mehr Widerstand und Vielfalt hinzufügen.
Ähnlich kann Pickleball anfangs die kardiovaskuläre Fitness verbessern, aber Anfänger- oder Fortgeschrittenendoppelspiele entsprechen möglicherweise nicht den empfohlenen Richtlinien für wöchentliche aerobe Aktivitäten. Es ist wichtig, an anderen Formen von kardiovaskulären Übungen teilzunehmen, um diese Richtlinien zu erfüllen.
Erstellen Sie ein umfassenderes Pickleball-Training.
Um ein umfassendes Fitnessniveau zu erreichen, wird empfohlen, Pickleball mindestens zweimal pro Woche mit Krafttraining zu ergänzen. Sie können auch einige Kraftübungen auf dem Platz zwischen den Spielen einbinden. Das Ziel ist es, Ihre Muskeln progressiv zu überlasten und Ihren Körper herauszufordern.
Ein gutes Trainingsprogramm zur Ergänzung von Pickleball umfasst Beinübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben, um die Beine und das Gesäß zu stärken. Für die Stärkung des Oberkörpers werden empfohlen: Rudern im Stehen und Brustpressen mit Hanteln. Kernübungen wie Rotationübungen und Planks sind ebenfalls wichtig. Darüber hinaus können Balance- und Kraftübungen Verletzungen vorbeugen.
Je nach Ihrem Level im Pickleballspiel erfüllen Sie möglicherweise bereits die Empfehlungen für kardiovaskuläre Übungen. Wenn nicht, ist es wichtig, an anderen Formen von Cardio wie Wandern, Spazierengehen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen teilzunehmen. Intervalltraining kann auch zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Ausdauer nützlich sein.
Ergänzen Sie Ihr Training basierend auf Ihrem eigenen Spiellevel.
Die Intensität und Dauer des Pickleball-Spiels variieren von Person zu Person. Es ist entscheidend, Ihr Training basierend auf Ihrem eigenen Spiellevel, wie oft Sie Pickleball spielen und wie es sich anfühlt, zu ergänzen. Mit dem richtigen Training und der richtigen Ergänzung können Sie sich sowohl auf als auch neben dem Platz verbessern.
Denken Sie daran, sich mit einem Fitnessfachmann oder Trainer zu beraten, um einen personalisierten Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht.
