Die Bedeutung des Krafttrainings für die Gesundheit

Warum ist Krafttraining wichtig für die Gesundheit?

Krafttraining bietet zahlreiche Vorteile, darunter verbesserte Blutzuckerkontrolle für Personen mit Typ-2-Diabetes oder Insulinresistenz. Es fördert auch besseren Schlaf und reduziert Stress. Darüber hinaus hilft Krafttraining dabei, dass Menschen im Alter besser funktionieren können, sodass sie tägliche Aktivitäten über einen längeren Zeitraum ausführen können und das Sturzrisiko verringern.

Laut Dr. Tommy Lundberg, einem Sportforscher am Karolinska-Institut, spielt Krafttraining eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Kann Krafttraining Krankheiten und chronische Erkrankungen verhindern?

Während es Daten gibt, die darauf hinweisen, dass Krafttraining das Risiko einiger chronischer Krankheiten verringern kann, betont Dr. Lundberg die Bedeutung der Betrachtung der kurzfristigen Auswirkungen des Krafttrainings. Anstatt ausschließlich seine Auswirkungen auf die Lebensdauer oder das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu berücksichtigen, schlägt er vor, die unmittelbaren Vorteile in den Vordergrund zu stellen.

Obwohl die langfristigen Auswirkungen wert sind zu berücksichtigen, können die Betonung der kurzfristigen Vorteile konkretere und messbarere Ergebnisse liefern.

Wer profitiert am meisten vom Krafttraining?

Während sowohl aerobes Training als auch Krafttraining für Personen jeden Alters empfohlen werden, legt Dr. Lundberg nahe, dass Krafttraining besonders wichtig für Personen über 65 Jahre ist. Mit dem Alter wird Krafttraining entscheidend, um physische Funktionen aufrechtzuerhalten, das Sturzrisiko zu verringern und das Gleichgewicht zu verbessern.

Die Sarkopenie, der Verlust von Muskelkraft und -funktion im Alter, beschleunigt sich nach dem 70. und 80. Lebensjahr. Krafttraining ist der effektivste Weg, um Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen, da kein Medikament oder keine Diät die gleichen Vorteile bieten kann.

Indem ältere Personen Krafttraining priorisieren, können sie ihre Fähigkeit zur Durchführung täglicher Aktivitäten verbessern und ihre Unabhängigkeit erhalten, was letztendlich die Belastung für das Gesundheitssystem verringert.

Tipps für die Integration von Krafttraining in Ihren Alltag

Um die Vorteile des Krafttrainings zu erzielen, wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche an muskelstärkenden Aktivitäten teilzunehmen und dabei alle wichtigen Muskelgruppen zu berücksichtigen. Je nach Zielen und verfügbarer Zeit können ein bis vier Sätze jeder Übung durchgeführt werden.

Es ist wichtig, mit einer Intensität zu trainieren, die die Muskeln herausfordert, jedoch keine Schmerzen verursacht. Das Ziel besteht darin, den Punkt zu erreichen, an dem eine weitere Wiederholung schwierig, aber nicht unmöglich ist. Priorisieren Sie Qualität vor Quantität.

Dr. Lundberg schlägt vor, dass selbst kurze Trainingseinheiten von nur 10 bis 15 Minuten effektiv sein können. Der Schlüssel ist, eine hohe Intensität und Trainingsfrequenz aufrechtzuerhalten und es auf mehrere Male pro Woche abzuzielen.