Die besten Übungen für gesundes Altern: Expertenrat
Bewegung ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit im Alter unerlässlich. Entdecken Sie sichere und vorteilhafte Übungen für ältere Erwachsene und wie Sie Ihr Trainingsprogramm anpassen können.
Ist Bewegung für ältere Erwachsene sicher?
Viele ältere Erwachsene glauben, dass Bewegung für sie unsicher ist, aber dies ist ein Irrtum. Tatsächlich ist regelmäßige körperliche Aktivität der Schlüssel zu einem gesunden Altern und kann das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs und Demenz verringern. Physiotherapeuten und persönliche Trainer unterstützen ausdrücklich die Notwendigkeit von Bewegung bei älteren Menschen.
Um als älterer Erwachsener sicher Sport zu treiben, ist es wichtig, einige allgemeine Richtlinien zu befolgen. Konzentrieren Sie sich auf geringbelastende Aktivitäten wie Wassergymnastik, liegende Heimtrainer und Crosstrainer. Erwägen Sie die Teilnahme an SilverSneakers-Programmen, die speziell für ältere Erwachsene konzipiert sind und oft von Versicherungen abgedeckt werden. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Muskelgruppen und kennen Sie Ihre Grenzen. Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen sollten ebenfalls in Ihr Trainingsprogramm eingebaut werden.
Die besten Übungen für ältere Erwachsene
Die besten Übungen für ältere Erwachsene hängen von ihrem aktuellen Fitnesslevel und möglichen medizinischen Bedingungen ab. Das CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderater aerobischer Aktivität wie zügiges Gehen oder 75 Minuten intensiver Aktivität wie Joggen. Kräftigungsübungen wie Gewichtheben sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Gleichgewichtsfördernde Aktivitäten wie das Balancieren auf einem Bein sind ebenfalls wichtig.
Beispiele für Übungen, die ältere Erwachsene nutzen können, sind moderate kardiovaskuläre Aktivitäten wie Gehen, Wandern und Radfahren. Wassergymnastik ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Arthritis. Leichte Stärkeübungen, die grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen, Strecken, Drücken, Ziehen und Tragen abdecken, können die Eigenständigkeit erhalten. Gleichgewichtsübungen wie das Stehen auf einem Bein können das Sturzrisiko verringern.
Übungen, die ältere Erwachsene vermeiden sollten
Während es keine bestimmten Übungen gibt, die ältere Erwachsene vollständig vermeiden sollten, ist es wichtig, individuelle Einschränkungen zu berücksichtigen und Bewegungen bei Bedarf anzupassen. Die Angst vor Verletzungen sollte ältere Erwachsene nicht davon abhalten, Krafttraining zu betreiben. Anstatt sich auf Einschränkungen zu konzentrieren, sollten Einzelpersonen nach Bewegungen suchen, die ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entsprechen.
Es wird immer empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, insbesondere wenn Sie eine medizinische Erkrankung oder Verletzung mit körperlichen Einschränkungen haben. Personalisierte Trainingspläne können erstellt werden, um Stärke und Fähigkeit zu verbessern und individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen.
