Die letzte Trainings-Kolumne, die Sie je lesen müssen

Gehen Sie langsam.

Von Ihrer Fitnessuhr bis zu Ihrem Wettbewerbsinstinkt wird Ihnen alles dazu ermutigen, schneller zu laufen/fahren/paddeln als die Person vor Ihnen. Aber sich bei jedem Training bis an die Grenze zu pushen, ist ein Rezept für einen körperlichen Burnout sowie für Ihre allgemeine Begeisterung für die Aktivität, die Sie ausüben. Stattdessen sollten Sie Tage einlegen, an denen Sie sehr langsam laufen, vielleicht sogar peinlich langsam, um sich zu erholen und einfach die Landschaft zu genießen.

Sie müssen auch nicht von Anfang an gut in etwas sein. Vielleicht ist es sogar besser, wenn Sie es nicht sind. Das Versagen bei einer neuen Art von Sport und das Durchstehen der Frustration dabei ist äußerst wertvoll. In einigen Fällen geht es nicht einmal darum, etwas "richtig" zu machen. "Was Sie beschreiben, nennt sich Yoga-Rexie", sagte Paul Grilley, einer der Begründer des Yin-Yoga, zu Heather Schwedel, die versuchte, den Happy Baby richtig zu machen. "Sie denken, dass die Posen wichtig sind. Wichtig ist, wie sie Ihren Körper beeinflussen."

Sie müssen nichts kaufen!

Ok, sicher: Sie benötigen die richtigen Schuhe, einen passenden BH und grundlegende Sportkleidung, egal ob Sie laufen oder Gewichte heben. Aber, schreibt Hamilton Nolan, "es gibt Tausende von teuren, überflüssigen Trainingsmaschinen, die unsere Keller, Freizeiträume und Fitnessstudios verstopfen". Das Einzige, wofür sie gut sind, ist die Vorstellung, dass "Sport treiben" etwas Besonderes ist, eine esoterische Fähigkeit, für die Sie Tausende von Dollar ausgeben müssen, anstatt einfach nach draußen zu gehen und sich zu bewegen. Wenn Sie denken, dass Nolan ein wenig übertreibt, dann schauen Sie sich die neueste Trend im Bereich der Trainingsausrüstung an, das Gehband, mit dem Sie... laufen können.

Experten bringen oft ihre eigene Befangenheit in das, was sie Ihnen sagen.

Eleanor Cummins' Beitrag darüber, wie Yoga-Kurse so teuer geworden sind, hat mich dazu gebracht, mir im letzten Frühjahr ein (sehr, sehr teures) Fünferpack Privatstunden bei meinem Lieblingslehrer zu gönnen. Instruktoren - zumindest gute - sind Experten und werden typischerweise für die Zeit und Energie, die sie in einen Kurs investieren, schlecht bezahlt. Als Gesundheits- und Wissenschaftsredakteurin habe ich auch generell gelernt, dass nichts mit einem Experten zu vergleichen ist, der sich mit Ihrem individuellen Körper befasst, im Gegensatz zu Ihrem Versuch, über das Internet herauszufinden, was mit Ihrer Form usw. falsch ist.

Es ist jedoch wichtig daran zu denken, dass die Person, die an der Spitze des Kurses steht, auch nur ein Mensch ist. Die ehemalige Fitnesstrainerin Sarah Kurchak, die auch Autorin des Buches Work It Out ist, erklärte, dass ihre Wahrnehmung der Fehler, die ihre Kollegen im Fitnessstudio machen, von ihrer eigenen Beziehung zum Fehler beeinflusst wird: "Im Laufe meiner eigenen Fitnessreise - und einfach in meinem allgemeinen Dasein als Frau in der Welt - habe ich Kritik an meinem Körper und wie er funktioniert, verinnerlicht. Ich habe zu viele dieser Kritiken an Kunden weitergegeben", schreibt sie in einem Beitrag mit dem Titel "Was ich an meiner Zeit als Fitnesstrainerin bereue". "Ich wünschte, ich wäre zurückhaltender und hilfreicher gewesen, wenn ich zum Beispiel gelegentlich einen überstreckten Ellenbogen in Kursen gesehen habe. Meine Fokussierung auf richtiges Training kam manchmal dem Perfektionismus zu nahe."

Ihr Zeitplan und Ihr Körper werden sich verändern. Seien Sie offen für eine Neubewertung.

Es gibt Zeiten im Leben (sagen wir, bevor Kinder da sind?), in denen Sie regelmäßig fünfmal pro Woche an einem Fitnesskurs teilnehmen können. Und es gibt andere Zeiten, in denen ein "Totalausfall" eintritt, schreibt Hillary Frey, deren bevorzugte sportliche Aktivität lange Zeit Yoga war. "Ich lasse die Yogamatte dann drei bis sechs Monate, manchmal sogar ein Jahr, aus, immer mit Scham über meine Faulheit, und dann schäme ich mich, dass ich eine der grundlegenden Prinzipien des Yoga nicht einhalten konnte: sich selbst gegenüber freundlich zu sein." Sie suchte nach etwas Nachhaltigem und kam zu dem Schluss: "Einfach in Bewegung bleiben. Jeden Tag. Ein wenig oder viel."

Das war ihr erster Beitrag für Good Fit. Dann bekam sie einen Rat von einem Arzt: Als 50-jährige Frau müsse sie etwas Krafttraining hinzufügen. In ihrem zweiten Beitrag für Good Fit beschrieb sie ihren Weg mit dem Ausprobieren von Gewichten und einer dramatischen Erhöhung ihrer Proteinzufuhr. "Ich habe einen Gruppenchat mit drei anderen Frauen, die in meinem Alter sind, und ich beziehe mich jetzt darauf als den 'Menopause Mittagessen Chat'", schreibt sie. Fitness beinhaltet für sie jetzt auch Gespräche mit ihren Freunden über Kichererbsen. Dinge ändern sich!