Die Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeit: Den Aufmerksamkeitsmuskel trainieren
Entdecken Sie wissenschaftlich fundierte Strategien, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern und in jedem Moment präsent zu sein.
Das Einschalten in den gegenwärtigen Moment
Während der Feiertagssaison ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen und im Moment präsent mit Ihren Lieben zu sein. Indem Sie Ihre achtsame Aufmerksamkeit schenken, können Sie bessere Beziehungen fördern und Ihre Familie und Freunde wertgeschätzt und gehört fühlen lassen. Präsent und aufmerksam zu sein, ist nicht immer einfach, aber es ist möglich, Ihre Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, zu stärken.
Dr. Nathan Brown, ein klinischer Psychologe, erklärt, dass Aufmerksamkeit wie ein Muskel ist, der durch Übung gestärkt werden kann. In einer Kultur voller Ablenkungen und Ängste fühlt man sich oft zerstreut und distanziert. Mit den richtigen Strategien können Sie jedoch Ihre Aufmerksamkeit verbessern und jeden Moment der Festtagssaison auf einer tieferen Ebene schätzen.
Übungen zum Aufbau Ihres Aufmerksamkeitsmuskels
Es gibt mehrere Übungen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Aufmerksamkeit zu stärken. Eine Technik ist die Achtsamkeitsmeditation, die sich nachweislich auf die Aufmerksamkeit auswirkt. Schon nur 10 Minuten konzentrierte Meditation pro Tag über acht Wochen hinweg können zu einer deutlichen Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne führen.
Eine andere Methode besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren. Ihr Atem dient als Anker für den gegenwärtigen Moment und kann Ihnen helfen, Ihre Verbindung zum Hier und Jetzt wiederherzustellen. Sie können auch versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf gezielte Bewegungen und Sinneswahrnehmungen in Ihrem Körper durch Praktiken wie Yoga oder Tai Chi zu lenken. Progressive Muskelentspannung, bei der Sie verschiedene Muskelgruppen anspannen und entspannen, ist eine weitere zugängliche Technik.
Schließlich ist es wichtig, im Alltag präsent zu sein. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Umgebung zu beobachten und Ihre Sinne einzusetzen. Ob Sie in der Dusche sind, Hausarbeiten erledigen oder im Verkehr stecken, indem Sie darauf achten, was Sie sehen, fühlen, hören, riechen und schmecken, können Sie präsent bleiben.
Ihre Präsenz in den Feiertagen teilen
Ferienfeiern und Familientreffen können herausfordernd sein, wenn es darum geht, präsent zu sein. Die unstrukturierte Natur dieser Ereignisse kann Angstzustände auslösen, aber es gibt Strategien, die Sie anwenden können. Eine Herangehensweise besteht darin, andere nach sich selbst zu fragen und Gespräche mit einer neugierigen Denkweise anzugehen.
Die Verwendung einer motivierenden Gesprächstechnik kann zu tieferen Verbindungen führen. Indem Sie "warum" und "wie"-Fragen stellen, können Sie die Motivationen hinter den Handlungen und Interessen einer Person erkunden. Darüber hinaus zeigt das Verstecken Ihres Telefons während der Interaktion mit anderen, dass Sie voll präsent und aufmerksam sind.
Denken Sie daran, dass das Üben der Präsenz nicht nur ein Geschenk für die Menschen um Sie herum ist, sondern auch Ihr eigenes psychisches Wohlbefinden stärkt. Behandeln Sie sich selbst mit Freundlichkeit, während Sie Ihre Aufmerksamkeit umlenken und Ihre Verbindung zum gegenwärtigen Moment wiederherstellen. Indem Sie die Erfahrungen der Saison genießen und wirklich präsent sind, können Sie eine erfüllendere Feiertagssaison für sich selbst und andere schaffen.
