Diese 3 Übungen gelten als die besten zur Behandlung von Depressionen
Eine neue Studie bestätigt, dass Bewegung eine Behandlungsoption für Depressionen ist.
Die Studie und die Ergebnisse zur Bewegung
Eine kürzlich im BMJ veröffentlichte Studie liefert weitere Belege dafür, dass Bewegung eine wirksame Behandlungsoption für Depressionen sein kann. Die Studie hob verschiedene Übungen hervor, die gezeigt haben, dass sie depressive Symptome reduzieren können, entweder allein oder in Kombination mit Therapie und Medikamenten.
Die Studie ergab, dass die Intensität der Aktivität ein entscheidender Faktor für ihre Wirksamkeit war. Gehen oder Joggen, Yoga und Krafttraining wurden als die drei besten Übungen zur Reduzierung von Depressionen identifiziert. Insbesondere Yoga wurde im Vergleich zu anderen untersuchten Formen von Bewegung als am effektivsten angesehen.
Darüber hinaus stellte die Studie fest, dass sowohl Yoga als auch Krafttraining gut verträgliche Übungen waren, was bedeutet, dass sie bequem und ohne signifikante Beschwerden oder Schmerzen durchgeführt werden konnten.
Einzigartige Vorteile verschiedener Arten von Bewegung
Dr. Neha Chaudhary, eine Kinder- und Jugendpsychiaterin, betonte die einzigartigen Vorteile, die jede Art von Bewegung auf die psychische Gesundheit haben kann. Einige Übungen fördern Achtsamkeit und halten die Menschen im Moment, während andere ein Gefühl der Erfüllung hinterlassen. Es gibt auch Übungen, die starke Schübe an Glückshormonen im Gehirn auslösen können.
Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Chaudhary fast allen ihren Patienten Bewegung, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Sie erklärt, dass sich verschiedene Personen von verschiedenen Arten von Bewegung profitieren können und es wichtig ist, diejenige zu finden, die ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht.
Die Autoren der Studie erkannten den Bedarf an weiteren Forschungen an, um die Wirksamkeit verschiedener Arten von Bewegung in der Behandlung von Depressionen zu bestätigen.
Tipps für den Einstieg in eine regelmäßige Bewegung
Ärzte betonen die Bedeutung der Konzentration auf eine Bewegungsform, die den Menschen Spaß macht, anstatt eine bestimmte Art von Bewegung als die beste zu priorisieren. Dr. Chaudhary ermutigt ihre Patienten, ihre Bewegungsroutinen zu variieren und verschiedene Aktivitäten auszuprobieren. Sie erklärt, dass die positiven Effekte des Ausprobierens von etwas Neuem die Menschen angenehm überraschen könnten.
Was Empfehlungen betrifft, schlägt Dr. Chaudhary vor, Bewegung als eine diverse und abwechslungsreiche Praxis zu betrachten. Die Vielfalt in der eigenen Bewegungsroutine, wie das Einbeziehen von Yoga oder Krafttraining, kann eine Kombination verschiedener Vorteile bieten.
Da die Studie Bewegung als eine Behandlungsoption für Depressionen unterstützt, kann sie den Klinikern informiertere Empfehlungen bieten, die auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sind.
