Funktioniert das 12-3-30-Training wirklich? Experten äußern sich zu dem Laufband-Fitness-Hype

Das 12-3-30-Training: Was ist das?

Das 12-3-30-Training, bekannt gemacht durch die Social-Media-Influencerin Lauren Giraldo, besteht darin, die Steigung des Laufbandes auf 12%, das Tempo auf drei Meilen pro Stunde einzustellen und 30 Minuten lang zu gehen.

Giraldo hat dieses Training ursprünglich als Alternative zum Laufen entwickelt und festgestellt, dass es ihr geholfen hat, Gewicht zu verlieren.

Dieses gelenkschonende Training ist eine einfache und zugängliche Möglichkeit, körperliche Aktivität in Ihren Alltag einzubauen.

Die Vorteile des 12-3-30-Trainings

Gehen wurde schon lange als vorteilhafte Form der Bewegung anerkannt und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für körperliches und mentales Wohlbefinden.

Das 12-3-30-Training kann die kardiovaskuläre Fitness verbessern und verschiedene Muskelgruppen, einschließlich Gesäß, Oberschenkel, Waden und Quadrizeps, stärken.

Darüber hinaus kann das zügige Gehen für 30 Minuten pro Tag das Risiko von Herzkrankheiten und Demenz reduzieren, und mehr als 10.000 Schritte pro Tag könnten mit einem niedrigeren Risiko von Krebs und Tod verbunden sein.

Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl das 12-3-30-Training seine Vorteile hat, raten Experten zur Vorsicht, insbesondere für diejenigen, die nicht an intensive Workouts oder das Gehen auf einer Steigung gewöhnt sind.

Es ist wichtig, sich langsam an das komplette 12-3-30-Training heranzutasten, um Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden.

Personen mit Knieproblemen sollten dieses Training ebenfalls vorsichtig angehen oder sich mit einem medizinischen Fachpersonal beraten.

Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass das 12-3-30-Training durch andere Formen von Bewegung, einschließlich Muskelkräftigungsaktivitäten, ergänzt werden sollte, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.