Im Alter von 40 Jahren hat Chris Hemsworth ein neues Trainingsprogramm für Langlebigkeit - Hinzufügen von Booty-Bändern und Verzicht auf Gewichtsmaschinen
Chris Hemsworth, Star von Filmen wie 'Thor' und 'Extraction', konzentriert sich bei seinen neuesten Trainings mehr auf Langlebigkeit, anstatt so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen, sagte sein Trainer.
Chris Hemsworths Umstellung auf Langlebigkeit
Chris Hemsworth, bekannt dafür, überlebensgroße Helden mit massiven Muskeln zu spielen, hat mit 40 Jahren seine Trainingsroutine geändert. Laut seinem Trainer Luke Zocchi liegt der Fokus von Hemsworth nun auf gesundem Altern anstelle von übermenschlicher Stärke.
Früher bestanden Hemsworths Workouts aus intensiven und herausfordernden Einheiten. Doch mit zunehmendem Alter hat sich der Schwerpunkt auf Erholung und ausreichendes Aufwärmen verlagert.
Zocchi, der Hemsworth seit 12 Jahren trainiert, ist Teil des Fitness-Teams hinter Centr, einer von Hemsworth gegründeten Gesundheits- und Fitness-App. Die App bietet verschiedene Trainingsprogramme, darunter auch Workouts mit Widerstandsbändern und Meditation.
Die Bedeutung des Aufwärmens
Trotz seiner Rolle als Halbgott und seiner beeindruckenden Physis erkennt Hemsworth die Bedeutung der Vermeidung von Verletzungen und Muskelverspannungen. Zocchi offenbarte, dass ihre Trainingseinheiten immer mit einem Warm-up-Routine beginnen, die dazu beiträgt, die richtigen Muskeln zu aktivieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
In letzter Zeit hat Hemsworth "Booty-Bänder" in sein Warm-up integriert. Diese elastischen Widerstandsbänder, die um seine Knöchel oder Oberschenkel platziert werden, helfen, seine Gesäßmuskulatur zu aktivieren und seinen unteren Rücken bei Beinübungen zu schützen. Laut Zocchi kann diese Routine intensiv sein und ist effektiv für ein Training mit geringer Belastung.
Zocchi betonte auch die Bedeutung einer starken Muskel-Geist-Verbindung, die durch Training mit Widerstandsbändern erreicht werden kann. Durch Verlangsamung der Bewegungen und Fokussierung auf die gezielten Muskeln können bessere Ergebnisse erzielt werden.
Nach dem Training: Meditation und Erholung
Neben der Priorisierung der Erholung durch Methoden wie Eisbäder hat Hemsworth begonnen, geführte Meditation in seine Post-Workout-Routine einzubauen. Mit Hilfe der Centr-App praktiziert er zusammen mit Zocchi eine geführte regenerierende Meditation für ein paar Minuten nach ihren Trainings.
Diese Abkühlphase aktiviert die körpereigene Entspannungsreaktion und signalisiert das Ende des Kampf- oder Fluchtmodus. Zocchi erklärte, dass diese Meditationspraxis dazu beitrage, Stress zu reduzieren, die Muskelregeneration zu beschleunigen und möglicherweise die Langlebigkeit zu verlängern.
Meditation ist ein einfacher und von Ärzten empfohlener Weg zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und zur Förderung der Langlebigkeit. Hemsworths Fokus auf Erholung und geistiges Wohlbefinden unterstreicht die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes für Fitness.
Funktionelle Stärke für Langlebigkeit
Während Hemsworths körperliche Transformation für Superheldenrollen bekannt ist, priorisiert sein Trainer nun funktionelle Stärke gegenüber reiner Muskelgröße. Zocchi erklärte, dass übermäßige Muskelmasse Hemsworths Wendigkeit und Fähigkeit beeinträchtigte, Aktivitäten wie Surfen auszuüben.
Ihre Workouts drehen sich nun um funktionelle Stärkeübungen, die alltägliche Bewegungen unterstützen und Stabilität, Mobilität und Gleichgewicht verbessern. Übungen wie Schlittenstöße und -züge, Farmer-Walks und Ausfallschritte ermöglichen es Hemsworth, sich gut zu bewegen und sich in seinem täglichen Leben wohlzufühlen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine bessere Stabilität, Mobilität und Gleichgewicht zur Langlebigkeit beitragen. Zocchi betonte den Wechsel von isolierter Muskelarbeit an Maschinen zu Ganzkörperübungen, bei denen Stabilität und Stärke gleichzeitig priorisiert werden.
