Können wir unseren Körper trainieren, um zu unterschiedlichen Tageszeiten Höchstleistungen zu erbringen?
Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass die Tageszeit, zu der wir trainieren, unsere Leistung und Gesundheit beeinflussen kann. Dieser Artikel untersucht die Forschung zu den zirkadianen Rhythmen und wie sie die sportliche Leistung beeinflussen.
Die Auswirkungen der Tageszeit auf die Leistung
Forschungen haben gezeigt, dass die Tageszeit, zu der wir trainieren, einen Einfluss auf unsere sportliche Leistung haben kann. Eine Studie, die während vier Olympischen Spielen durchgeführt wurde, ergab beispielsweise, dass Medaillengewinner-Schwimmer ihre schnellsten Zeiten erzielten, wenn sie am frühen Abend, gegen 17:12 Uhr, antraten. Dies ist nur ein Beweis, der darauf hinweist, dass die körperliche Leistung von der Tageszeit beeinflusst wird. Auch Freizeitradfahrer legen in Zeitfahren am Abend eine schnellere Zeit hin, und das Widerstandstraining erreicht seinen Höhepunkt zwischen 16 und 20 Uhr.
Diese tageszeitlichen Effekte auf die Leistung können auch zwischen Männern und Frauen unterschiedlich sein. Darüber hinaus gibt es Anzeichen dafür, dass Sie auch mit Morgenworkouts Ihre optimale Leistung erzielen können, wenn Ihr Zeitplan dies erfordert.
Eine Theorie für die Auswirkungen der Tageszeit auf die Leistung sind unsere zirkadianen Rhythmen, die verschiedene Körperfunktionen im Laufe des Tages regulieren. Diese Rhythmen können durch Signale wie Lichtexposition und Bewegung angepasst werden und führen zu Veränderungen in der Leistung.
Die Verbindung zwischen Bewegung und dem zirkadianen System
Unsere zirkadianen Rhythmen werden von einer zentralen Uhr im Hypothalamus des Gehirns gesteuert. Diese Uhr reagiert auf Signale vom Sehnerv, der von Lichtexposition beeinflusst wird. Die zirkadiane Uhr sendet dann Signale an periphere Uhren in anderen Organen, Muskeln und Fettpolstern und hält den gesamten Körper synchronisiert.
Bewegung kann diese peripheren Uhren direkt beeinflussen, wie die 'skelettmuskuläre Uhr.' Regelmäßige Bewegung zu verschiedenen Tageszeiten kann diese Muskeluhr abstimmen und möglicherweise die sportliche Leistung optimieren. Zum Beispiel stellte man fest, dass Mäuse, die am Morgen trainierten, mehr Fett verbrennen, was darauf hinweist, dass das Training zu bestimmten Zeiten die metabolischen Vorteile für Personen mit Stoffwechselerkrankungen maximieren könnte.
Es wurden auch Studien mit Menschen durchgeführt, die zeigen, dass bestimmte Übungen am Morgen oder Abend unterschiedliche Auswirkungen auf Gesundheit und Leistung haben können. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch noch im Wandel, und es gibt einige unklare Beweise für den vorteilhaften Effekt der Tageszeit auf die Leistung beim Training und die gesundheitlichen Vorteile.
Individuelle Variationen und das Potenzial zur Anpassung
Ein Grund für die unklaren Beweise sind die Variationen, die zwischen Individuen existieren. Menschen haben unterschiedliche Chronotypen, das heißt, ihre inneren Uhren können schneller oder langsamer als der Standard-24-Stunden-Zyklus laufen. Dies kann ihre optimalen Leistungszeiten und ihre Reaktion auf Bewegung beeinflussen.
Dennoch hat Bewegung das Potenzial, unsere Muskeluhren 'zurückzusetzen', und ermöglicht es Einzelpersonen, sich anzupassen und ihre Leistung zu optimieren. Eine konsequente Ausdauerlauf-Trainingseinheit am Morgen kann zum Beispiel die molekularen Uhren in Skelettmuskulatur und Lungengewebe auf eine frühere Tageszeit verschieben. Es ist noch ungewiss, ob dieser Effekt auch bei Menschen reproduziert werden kann, aber wenn ja, könnten Athleten mit dem richtigen Training ihre Muskeluhren neu kalibrieren.
Insgesamt scheint Routine ein Schlüsselfaktor bei der Optimierung der Leistung zu sein. Wenn Sie konsequent zur gleichen Tageszeit trainieren, kann sich der Körper besser anpassen und Athleten möglicherweise einen zusätzlichen Vorteil verschaffen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Training zu jeder Tageszeit förderlich für die allgemeine Gesundheit ist.
