Neu bei Dynamic Moves? Hier sind fünf Übungen zum Einstieg
Mit diesen Spaßübungen an und neben der Wand sind Sie in kürzester Zeit bereit, sich zu den Griffen zu schwingen
Warum dynamische Bewegungen beim Klettern wichtig sind
Dynamische Bewegungen sind eine entscheidende Fähigkeit beim Klettern, die Ihre Leistung und Effizienz an der Wand verbessern kann. Sie ermöglichen es Ihnen, Bewegungen wie Deadpoints, Dynos und weite Würfe auszuführen. Über die spektakulären Aspekte hinaus kann dynamische Bewegung auch dazu beitragen, Schwung zu erhalten und einen reibungslosen Übergang von einem Griff zum nächsten zu schaffen.
Ob Sie neu beim Klettern sind oder als Kletterer, der sich bisher auf statische Bewegungen konzentriert hat, mehr Dynamik in Ihr Repertoire aufnehmen möchten, dieser Artikel wird Sie dabei unterstützen. Wir stellen Ihnen fünf Übungen vor, die Ihnen helfen werden, ein dynamischerer Kletterer zu werden.
Übungen neben der Wand
Um Ihren Weg zum dynamischen Kletterer zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, drei Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Entscheiden Sie sich idealerweise für zwei Übungen neben der Wand und eine Übung an der Wand. Diese Übungen können einmal oder zweimal pro Woche durchgeführt werden, entweder als Aufwärmen vor einer Bloc- oder Routenklettereinheit oder an einem speziellen Krafttrainingstag. Vergessen Sie nicht, sich vor Beginn dieser Übungen gründlich aufzuwärmen.
Hier sind die ersten beiden Übungen neben der Wand:
Springen und Fangen
Diese Übung ist einfach, aber effektiv, um sich mit dem Fangen und Halten Ihres Körpergewichts vertraut zu machen. Stehen Sie unter einer Stange oder einer Reihe von Klettergriffen und springen Sie hoch, um die Stange mit beiden Händen zu fangen. Halten Sie die Position für zwei Sekunden, bevor Sie wieder ablassen. Versuchen Sie, sieben Wiederholungen dieser Übung durchzuführen.
Beim Ausführen des Sprungs und Fangens ist es wichtig, Ihre Schultern zu aktivieren und einen leichten Armbeugung beizubehalten. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu strecken oder Ihre Schultern hängen zu lassen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils sieben Wiederholungen durch, wobei Sie zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen machen. Wenn Sie Fortschritte machen, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie eine höhere Stange anvisieren oder weiter zurückstehen, um einen größeren Sprung zu erfordern. Sie können die Übung auch variieren, indem Sie in einer gestreckten Position fangen oder in einen Klimmzug übergehen.
Boxsprünge
Boxsprünge sind eine hervorragende Übung, um explosive Aufwärtsbewegungen vor allem aus den Beinen zu entwickeln. Diese Übung ahmt die Bewegungen von weiten Würfen und Dynos an der Wand nach, bei denen die Beinkraft eine wichtige Rolle spielt. Stehen Sie vor einer stabilen Plattform, etwa einen Fußabstand entfernt. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und springen Sie explosiv auf die Plattform, wobei Sie gleichzeitig mit beiden Füßen landen. Ihre Knie sollten gebeugt sein, um den Abwärtsimpuls aufzufangen. Steigen oder springen Sie zur Rückkehr in die Ausgangsposition wieder hinunter.
Wie bei der Übung Springen und Fangen sollten Sie versuchen, drei Sätze mit jeweils sieben Wiederholungen und einer Pause von zwei Minuten zwischen den Sätzen durchzuführen. Fordern Sie sich im Laufe der Zeit heraus, indem Sie zu höheren Plattformen wechseln. Denken Sie daran, dass korrekte Form und Technik entscheidend sind, um die Sicherheit und Effektivität der Übung zu gewährleisten.
