Nur 4.000 Schritte am Tag können ausreichen, um Alzheimer vorzubeugen
Nur 4.000 Schritte am Tag können die Gehirngesundheit erhalten und dazu beitragen, Alzheimer zu verhindern, so eine neue Studie.
Studie zeigt, dass 4.000 Schritte am Tag Alzheimer vorbeugen können
Forscher in den USA und Kanada erklären, dass einfache Übungen kritische Gehirnregionen, die am Gedächtnis und Lernen beteiligt sind, verbessern und dadurch das Risiko von Demenz verringern.
Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, joggen oder Sport treiben, zeigten eine erhöhte Hirnvolumen in diesen entscheidenden Bereichen. Diese Erkenntnis ist Teil einer umfassenderen Untersuchung des Brain Health Center des Pacific Neuroscience Institute.
In ihrer Studie untersuchten Wissenschaftler über 10.000 Personen mittels MRT-Scans. Sie entdeckten, dass Personen, die regelmäßig Sport trieben, ausgeprägtere graue Substanz aufwiesen, die für die Verarbeitung von Informationen entscheidend ist, sowie weiße Substanz, die verschiedene Gehirnregionen verbindet. Zusätzlich war der Hippocampus, eine Schlüsselregion für das Gedächtnis, bei Personen, die Sport trieben, ebenfalls prominenter.
Selbst moderate körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Gehirngesundheit aus
„Wir haben festgestellt, dass selbst moderate körperliche Aktivität, wie weniger als 4.000 Schritte am Tag, sich positiv auf die Gehirngesundheit auswirken kann. Das ist viel weniger als die oft vorgeschlagenen 10.000 Schritte und daher ein erreichbareres Ziel für viele Menschen“, sagt David Merrill, M.D., Mitautor der Studie und Leiter des PBHC, in einer Pressemitteilung.
„Unsere Forschung unterstützt frühere Studien, die zeigen, dass körperliche Aktivität gut für das Gehirn ist. Bewegung senkt nicht nur das Demenzrisiko, sondern hilft auch dabei, die Hirngröße zu erhalten, was mit dem Alter entscheidend ist“, fügt Cyrus A. Raji, M.D., der leitende Forscher der Studie, hinzu.
„Unsere Forschung zeigt eine Verbindung zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und größeren Hirnvolumen und legt neuroprotektive Vorteile nahe. Diese groß angelegte Studie vertieft unser Verständnis für Lebensstilfaktoren im Zusammenhang mit der Gehirngesundheit und Demenzprävention“, merkt der Mitautor der Studie, Somayeh Meysami, M.D., Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften am Saint John's Cancer Institute und am Pacific Brain Health Center, an.
Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Alzheimer-Risikos
Im Jahr 2020 ergab eine Lancet-Studie, dass etwa ein Dutzend veränderbarer Risikofaktoren das Risiko für Alzheimer erhöhen, darunter auch körperliche Aktivität. Diese Arbeit baut auf vorherigen Arbeiten dieser Gruppe auf, die einen Zusammenhang zwischen Kalorienverbrennung durch Freizeitaktivitäten und verbesserter Hirnstruktur hergestellt haben.
„Diese Studie zeigt den Einfluss von körperlicher Aktivität auf Bildgebung des Gehirns und fügt sich in andere Studien zur Rolle von Ernährung, Stressreduktion und sozialer Bindung ein, die die nachgewiesenen Vorteile drogenfreier modifizierbarer Faktoren bei der erheblichen Reduzierung von Alzheimer liefern“, schließt George Perry, Chefredakteur des Journal of Alzheimer's Disease, ab. „Egal ob täglicher Spaziergang oder Lieblingssport, regelmäßige körperliche Aktivität kann langfristige Vorteile für unsere Gehirngesundheit haben.“
Die Studie wurde im Journal of Alzheimer's Disease veröffentlicht.
