Stärken Sie Ihre geistige Gesundheit durch körperliche Aktivität
Entdecken Sie wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, im Winter aktiver zu werden und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Setzen Sie einen Fuß vor den anderen
Im Winter ist es häufig normal, sich niedergeschlagen zu fühlen und keine Motivation zu haben. Doch schon etwas so Einfaches wie Spazierengehen kann dazu beitragen, die Winterblues zu überwinden. Gehen ist eine zugängliche und vorteilhafte aerobe Übung, die Ihre geistige Gesundheit verbessern kann. Ob Sie im Freien oder auf dem Laufband gehen, das einfache Setzen eines Fußes vor den anderen kann eine positive Wirkung auf Ihren Körper und Geist haben.
Wenn das Wetter ungünstig ist, sollten Sie in Betracht ziehen, drinnen in einem örtlichen Einkaufszentrum zu gehen. Jede Art von Gehen hilft, also machen Sie sich keine Sorgen über die Dauer oder Häufigkeit zu Beginn. Laut der Weltgesundheitsorganisation bietet 2,5 Stunden moderates Training pro Woche maximale physische und geistige Vorteile für die Gesundheit. Beginnen Sie damit, den ersten Schritt zu machen, und wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Haben Sie Spaß in Ihrer Freizeit
Bewegung muss nicht auf das Fitnessstudio beschränkt sein. Denken Sie darüber nach, welche Aktivitäten Sie in Ihrer Freizeit genießen, die auch als Bewegung dienen können. Jede Aktivität, bei der Sie stehen und sich bewegen, zählt als körperliche Aktivität. Ob Bowling, Tanzen oder Axtwerfen, verpflichten Sie sich wöchentlich, an solchen Aktivitäten teilzunehmen. Forschungen haben gezeigt, dass bereits eine Stunde Freizeitbewegung pro Woche, unabhängig von der Intensität, das Risiko zukünftiger Depressionen reduzieren kann.
Wenn Sie keine aktiven Hobbys haben, sollten Sie versuchen, etwas Neues auszuprobieren. Melden Sie sich für einen Tanzkurs oder einen Freizeit-Fitnesskurs an. Sie können problemlos lokale Kurse und Gruppen online über Plattformen wie Facebook und Meetup finden. Außerdem können Sie, wenn Sie Eltern oder Großeltern sind, sich an den Spielen der Kinder beteiligen. Wenn Sie sich am Spaß beteiligen, können Sie Freude und körperliche Aktivität in Ihr Leben bringen.
Heben Sie Gewichte, um Ihre Stimmung zu heben
Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining oder Gewichtstraining, hat sich als wirksam bei der signifikanten Reduzierung von Symptomen von Depressionen erwiesen. Verschiedene Studien haben die positiven Auswirkungen von Krafttraining auf die geistige Gesundheit gezeigt. Eine im Jahr 2018 in JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie analysierte über 1.800 Teilnehmer und stellte fest, dass Krafttraining zu signifikanten Reduzierungen der depressiven Symptome führte, unabhängig vom Gesundheitszustand oder dem Umfang des Trainings.
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie mit dem passenden Gewicht und nehmen Sie es langsam. Sie können eine Trainingsroutine ausprobieren, die sich auf verschiedene Übungen mit nur einer Hantel konzentriert. Dadurch können Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen und die stimmungsverbessernden Vorteile des Krafttrainings erleben.
Bewegen Sie Ihren Körper auf Ihrer Yogamatte
Das Ausrollen Ihrer Yogamatte im Winter kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern. Yoga wurde schon lange mit stimmungsverbessernden Eigenschaften in Verbindung gebracht, und Forschung unterstützt ihr Potenzial bei der Linderung von Depressionen. Eine randomisierte kontrollierte klinische Studie des Massachusetts General Hospital ergab, dass Erwachsene mit moderaten bis schweren Depressionen nach der Teilnahme an erhitzten Yogastunden signifikante Reduzierungen der depressiven Symptome erlebten.
Sie können leicht Yogakurse in Fitnessstudios, Studios und Gemeindezentren finden. Wenn der Besuch von Kursen nicht möglich ist, gibt es viele Online-Ressourcen, die einfache Yoga-Routinen bieten, die Sie zu Hause üben können. Unabhängig von der gewählten Form der Bewegung kann eine etwas mehr körperliche Aktivität in Ihrem Leben spürbare stimmungsverbessernde Vorteile haben und dabei helfen, die saisonale Tiefphase zu bekämpfen.
