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Da Büros zunehmend digitalisiert werden, spüren Mitarbeiter die negativen Auswirkungen des langen Sitzens. Eine neue Studie hat gezeigt, dass Büroarbeiter, die die meiste Zeit sitzen, ein höheres Sterberisiko haben, mit einem um 16% höheren Risiko für Todesfälle aller Ursachen und einem um 34% höheren Risiko für Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um dieses erhöhte Risiko auszugleichen, müssten Personen zusätzlich 15 bis 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ausüben. CNN-Experte für Wohlbefinden, Dr. Leana Wen, gibt Einblicke und Empfehlungen für Büroarbeiter, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
Die Auswirkungen des langen Sitzens auf die Gesundheit
Laut einer in JAMA Network Open veröffentlichten Studie haben Personen, die hauptsächlich sitzend arbeiten, ein um 16% höheres Risiko für Todesfälle aller Ursachen und ein um 34% höheres Risiko für Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Forscher schätzen, dass Büroarbeiter 15 bis 30 Minuten zusätzliche körperliche Aktivität pro Tag ausüben müssten, um ihr Risiko auf das Niveau von Personen zu senken, die nicht hauptsächlich sitzen.
Langes Sitzen wurde mit der Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und kardiovaskulärem Tod in Verbindung gebracht. Studien haben jedoch gezeigt, dass selbst leichte körperliche Aktivitäten zur Unterbrechung von langem Sitzen diese Risiken reduzieren können. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass bereits eine leichte Aktivität von nur fünf Minuten alle 30 Minuten zu einer fast 60%igen Reduktion von Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit führt, während eine Minute Bewegung alle 30 Minuten zu einem Rückgang des Blutdrucks führt.
Die neue in JAMA Network Open veröffentlichte Studie umfasste über 480.000 Teilnehmer und begleitete sie durchschnittlich fast 13 Jahre lang. Die signifikanten Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung der Bewältigung der mit langem Sitzen verbundenen Gesundheitsrisiken.
Empfehlungen für Büroarbeiter
Das US-amerikanische Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten moderate bis hochintensive körperliche Aktivität pro Woche auszuüben. Büroarbeiter können darauf hinarbeiten, indem sie die Dauer und Intensität ihrer aktuellen Aktivitäten erhöhen. Kleine Veränderungen wie schnelles Gehen, Joggen, Radfahren oder die Verwendung des Ellipsentrainers können sich im Laufe der Zeit summieren.
Die Integration von leichten körperlichen Aktivitäten während der Arbeitszeit, bekannt als "Übungs-Snacks", kann auch die Gesundheit verbessern. Beispiele hierfür sind Dehnen oder Gehen im Büro alle 30 Minuten oder alle Stunde, das Halten eines Bretts oder das Ausführen von Hampelmännern oder das Üben von Atemübungen. Diese kleinen Aktivitäten helfen, längere Sitzzeiten zu unterbrechen und fördern eine bessere Gesundheit.
Für Personen, die neu im Bereich körperlicher Aktivität sind, ist es vorteilhaft, mit kleinen Mengen zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern. Forschungen haben gezeigt, dass bereits die Hälfte der empfohlenen Menge an Bewegung signifikante Verbesserungen der Gesundheit bewirken kann. Allein langsam im Viertel für etwa 11 Minuten pro Tag spazieren zu gehen, kann bereits das Risiko eines vorzeitigen Todes um 23% reduzieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senken.
Konstanz ist der Schlüssel
Um langfristige gesundheitliche Vorteile zu sehen, ist es wichtig, konsequent körperlich aktiv zu sein. Einfache Verhaltensänderungen, die konsequent durchgeführt werden, summieren sich im Laufe der Zeit.
Obwohl es verlockend sein kann, körperliche Aktivität für das Wochenende aufzusparen, ist es besser, kleine Mengen an Bewegung während der Arbeitstage einzubeziehen. Langes Inaktivsein birgt Gesundheitsrisiken, und intensives Training einmal pro Woche reicht nicht aus, um den Schaden, der durch langes Sitzen während der Woche verursacht wird, auszugleichen.
Selbst Personen, die bereits Medikamente zur Behandlung von Fettleibigkeit, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten einnehmen, sollten körperliche Aktivität priorisieren. Medikamente ersetzen nicht die Notwendigkeit für Lebensstiländerungen, und die Beratung durch einen medizinischen Fachmann kann dabei helfen, ein sicheres und angemessenes Fitnessprogramm festzulegen.
