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Erfahren Sie, wie Sie Ungleichgewichte durch natürliche Seitendominanz korrigieren und Schmerzen und Verletzungen vorbeugen können.
Wie natürliche Seitendominanz zu Ungleichgewichten führen kann
Es ist normal, dass eine Seite Ihres Körpers stärker und koordinierter ist als die andere. Wenn jedoch eine Seite dominant wird und eine ungerechte Last übernimmt, können Probleme wie Schmerzen, Schwäche und Überlastungsverletzungen auftreten. Ungleichgewichte in einem Teil des Körpers können auch andere Bereiche aufgrund von Muskelketten beeinflussen.
Eine körperlich anspruchsvolle Arbeit oder wiederholte Aktivitäten, die die dominante Seite nutzen, können die Seitendominanz verstärken. Selbst das Versäumnis einer ordnungsgemäßen Rehabilitation nach einer Verletzung kann dazu führen, dass weiterhin auf die dominante Seite zurückgegriffen wird. Es ist wichtig, sich dieser Ungleichgewichte bewusst zu sein und Maßnahmen zu ergreifen, um ihnen entgegenzuwirken.
Ungleichgewichte im täglichen Leben angehen
Die Wiederherstellung des Gleichgewichts beginnt mit dem Bewusstsein. Indem Sie bemerken, wie Sie während des Tages zur Seitendominanz beitragen, können Sie einfache Änderungen vornehmen, um Überlastung entgegenzuwirken. Wechseln Sie beispielsweise regelmäßig die Seite, auf der Sie eine Tasche tragen, vermeiden Sie eine einseitige Gewichtsverteilung auf dem Becken und einem Bein beim Stehen und wechseln Sie die Position beim Sitzen auf der Couch.
Achten Sie während Aktivitäten wie dem Gehen auf Ihren Gang und korrigieren Sie eventuelle Seitendominanz. Ungleichmäßiger Verschleiß an Ihren Schuhen ist ein Zeichen für Ungleichgewicht. Wenn Ihr Beruf oder Ihr Lebensstil wiederholte Nutzung einer Seite erfordert, ist es entscheidend, Übungen in Ihr Fitnessprogramm einzubeziehen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Die Kraft des einseitigen Trainings
Das einseitige Training, bei dem eine Seite des Körpers betont wird, ist der effektivste Weg, um die Symmetrie im Training zu fördern. Die Verwendung von Kurzhanteln für einseitige Übungen ist ideal, da sie von beiden Seiten gleich viel Einsatz erfordern. Im Gegensatz zu Langhanteln oder Maschinen verhindern Kurzhanteln, dass sich die dominante Seite kompensiert und sorgen so für ein ausgeglichenes Kraftverhältnis.
Sie können ein komplettes Training mit nur einer Kurzhantel erstellen und einseitige Kraftübungen wie Ausfallschritte, einbeinige rumänische Kreuzheben, einarmige Schulterdrücken und einarmige Ruderübungen durchführen. Es ist wichtig, das richtige Gewicht auszuwählen und auf die richtige Ausführung zu achten, um die Vorteile dieser Übungen zu maximieren.
