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Diese häufigen Gehfehler können alles ruinieren
Überschreitung der wöchentlichen Übungsempfehlungen
Eine neue Studie deutet darauf hin, dass es in Ordnung ist, die wöchentlichen Übungsempfehlungen an zwei Tagen zu überschreiten, wenn man während der Arbeitswoche keine Zeit für Bewegung findet.
Sowohl die Weltgesundheitsorganisation als auch die amerikanischen Bewegungsrichtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität sowie Kraft- und Flexibilitätstraining.
Die Studie, durchgeführt vom Nationalen Zentrum für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ergab, dass es keinen Unterschied in der Bauch- und allgemeinen Körperadipositas (Fett) zwischen denen gab, die der empfohlenen Häufigkeit von Bewegung folgten, und denen, die "Wochenendkrieger" waren.
Höhere Intensität und Dauer für Wochenendkrieger
Obwohl das Muster der Wochenendkrieger-Übung die Fettwerte nicht beeinflusste, gab es einen Unterschied in Intensität und Dauer im Vergleich zu regelmäßigen Workouts an Wochentagen.
Die Wochenendkrieger in der Studie verbrachten in jeder Übungseinheit über den Zeitraum von zwei Tagen eine signifikante Menge an Zeit, was die Ergebnisse teilweise erklären könnte.
Dies legt nahe, dass Personen, die längere Zeit trainieren können, eine andere Art von Bewegungsphysiologie haben und bereits in ausgezeichneter Verfassung sind.
Objektives Messwerkzeug verwendet
In der Studie wurde ein Werkzeug namens Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA)-Scan verwendet, um den Fett- und Bauchfettgehalt bei über 9.600 Teilnehmern zu messen.
Im Gegensatz zu Körpermasseindex (KMI)-Messungen, die eine grobe Schätzung des Körperfetts basierend auf Größe und Gewicht liefern, bieten DXA-Scans eine genauere und detailliertere Analyse der Knochendichte, des Fettgewebes und der fettfreien Masse.
Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl Wochenendkrieger als auch regelmäßige Sportler niedrigere Werte für Bauchfett, Taillenumfang und gesamten Körperfettanteil im Vergleich zu denen hatten, die sich nicht regelmäßig bewegten.
Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung
Die Studie bestätigt die Bedeutung körperlicher Aktivität für die allgemeine Gesundheit und das Gewichtsmanagement.
Selbst wenn die Bewegung auf weniger Tage konzentriert ist, kann sie immer noch zu Gewichtsabnahme führen, insbesondere im Bauchbereich.
Die wichtigste Erkenntnis ist, dass Menschen Aktivitäten finden sollten, die zu ihrem Lebensstil passen, und Anstrengungen unternehmen sollten, um auf jede mögliche Weise aktiv zu sein.
