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Integrieren Sie Atemübungen in Ihre Gehroutine für zusätzliche Vorteile
Die signifikanten gesundheitlichen Vorteile des Rückwärtsgehens
Gehen ist eine einfache Übung, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, aber wussten Sie, dass die Integration von Atemübungen diese Vorteile noch weiter verbessern kann?
Laut Michael Fredericson, Professor für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Stanford University, sind Atemübungen für Entspannung und Fokus unerlässlich. Elite-Athleten nutzen kontrolliertes Atmen zur Regulierung ihrer sympathischen Reaktion auf Stress. Wenn das sympathische Nervensystem zu oft aktiviert wird, kann es zu Burnout und Erschöpfung führen. Atemübungen können die parasympathische Reaktion aktivieren und uns dabei helfen, uns zu entspannen und Stress zu bewältigen.
Atemübungen können auch die Funktion unserer Atemmuskulatur verbessern und uns ermöglichen, länger zu gehen, ohne müde zu werden. Während viele Menschen Atemübungen mit Praktiken wie Yoga oder Tai Chi verbinden, können sie auch während einfacher Aktivitäten wie dem Gehen durchgeführt werden.
Atemübungen in Ihren Spaziergang integrieren
Die Integration von Atemübungen in Ihre regelmäßige Gehroutine muss nicht kompliziert oder streng sein. Der erste Schritt besteht darin, sich Ihres Atems bewusst zu werden und ihn natürlich verlangsamen zu lassen, was zu einer Entspannungsreaktion führt.
Konzen Sie sich als Nächstes darauf, Ihr Atemmuster mit Ihren Schritten zu synchronisieren. Halten Sie ein regelmäßiges Atemmuster aufrecht und versuchen Sie einzuatmen, den Atem kurz anzuhalten und dann auszuatmen. Diese Synchronisation kann das parasympathische Nervensystem stimulieren, das uns dabei hilft, uns zu entspannen und der Kampf- oder Fluchtreaktion zu entkommen.
Sobald Sie die Verbindung zwischen Ihrem Atem und Ihrer Bewegung hergestellt haben, fangen Sie an, sich Ihrer Umgebung bewusster zu werden. Durch das Verlangsamen beim Gehen können Sie den natürlichen Rhythmus der Natur wahrnehmen, was eine kraftvolle Erfahrung sein kann.
Mundatmung vs. Nasenatmung
Wenn Sie während des Trainings Atemübungen praktizieren, wird empfohlen, die Nasenatmung anstelle der Mundatmung zu verwenden. Die Nasenatmung aktiviert das Zwerchfell stärker und sorgt für zusätzliche Stabilität der Wirbelsäule.
Patrick McKeown, Experte für Atmung und Schlaf, empfiehlt, mit der Nasenatmung während eines einfachen Spaziergangs zu beginnen. Obwohl die Nasenatmung zunächst stärkeren Luftbedarf im Vergleich zur Mundatmung verursachen kann, wird es mit Übung einfacher, die Nasenatmung aufrechtzuerhalten.
Die Nasenatmung hat den zusätzlichen Vorteil, die Luft zu reinigen und zu befeuchten sowie das sympathische Nervensystem des Körpers zu beruhigen. Es gibt jedoch unterschiedliche Studien über die Vorteile der Nasenatmung im Vergleich zur Mundatmung. Unabhängig davon kann das gezielte Training bestimmter Atemmuskeln dazu beitragen, deren Stärke und Ausdauer zu verbessern.
Atemübungen über das Gehen hinaus
Obwohl die Integration von Atemübungen in Ihre Gehroutine vorteilhaft sein kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass auch andere Arten von Atemübungen gesundheitliche Vorteile haben. Langsames, tiefes meditatives Atmen zum Beispiel kann helfen, den Stresspegel und den Blutdruck zu senken.
Atemübungen sind im Allgemeinen sicher, aber wenn Sie neu dabei sind, ist es ratsam, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende medizinische Probleme haben. Insgesamt sind keine negativen Nebenwirkungen von Atemübungen bekannt, und sie können potenziell zahlreiche Vorteile für Ihr allgemeines Wohlbefinden bieten.
Warum also nicht Atemübungen ausprobieren? Es ist eine einfache und zugängliche Praxis, die Ihr Gehenerlebnis verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann.
