Video Ad Feedback - How to Engage Your Core and Build Core Strength
Erfahren Sie, wie wichtig es ist, Ihre Körpermitte zu aktivieren und wie Sie mit diesen Übungen Ihre Körpermitte stärken können.
Was genau ist Ihre Körpermitte?
Wenn es um die Körpermitte geht, geht es nicht nur darum, sichtbare Bauchmuskeln zu haben. Ihre Körpermuskulatur umfasst nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln in Ihrem Rücken und Beckenboden. Diese Muskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule und stabilisieren Ihren Rumpf, sodass Sie alltägliche Bewegungen mit Leichtigkeit ausführen können.
Eine starke Körpermitte ermöglicht es Ihnen, Ihren Oberkörper zu drehen und zu verdrehen, was Ihnen die nötige Kraft für verschiedene körperliche Aktivitäten gibt. Deshalb ist es wichtig, alle Muskeln zu stärken, die Ihre Körpermitte bilden, nicht nur Ihre Bauchmuskeln.
Wie Sie Ihre Körpermitte richtig aktivieren
Im Gegensatz zu dem, was allgemein geglaubt wird, geht es bei der Aktivierung der Körpermitte nicht darum, den Bauch einzuziehen. Diese Aktion kann tatsächlich Ihre Körpermitte schwächen und zu chronischen Schmerzen führen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf eine Spannung, die Sie fühlen sollten, wenn Sie Ihre Körpermitte aktivieren.
Um Ihre Körpermitte richtig zu aktivieren, üben Sie regelmäßige Atemübungen. Wenn Sie ausatmen, zieht sich Ihr Bauch natürlich nach innen zurück, und dort spüren Sie die Aktivierung der Körpermitte. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Boxer, der gleich in den Bauch geschlagen wird, oder stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel nach innen in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Diese Visualisierungstechniken können Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie Sie Ihre Körpermitte aktivieren können.
Empfohlene Übungen zur Stärkung der Körpermitte
Planks gehören zu den effektivsten Übungen zur Stärkung der Körpermitte. Sie erfordern, dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten und aktivieren dabei Ihre Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit einer 10-sekündigen Haltezeit für zwei Sätze und erhöhen Sie die Zeit allmählich, während Sie an Stärke gewinnen.
Eine weitere empfohlene Übung ist der Hundert, eine intensive Pilates-Übung für die Körpermitte. Heben Sie Ihren Kopf und Brustkorb mit den Schultern vom Boden ab, strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie die Beine vom Boden. Krümmen Sie sich, während Sie gleichzeitig Ihre Arme auf und ab bewegen. Ziel ist es, einen Satz mit 100 Wiederholungen durchzuführen.
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, die Körpermitte zu stärken. Integrieren Sie ein bis zwei Übungen für die Körpermitte in jedes Training, auch wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren können. Ergebnisse können bereits nach acht Wochen sichtbar werden, aber für beste Ergebnisse sollten Sie mindestens drei Mal pro Woche Übungen für die Körpermitte durchführen.
