Vorteile von Mikro-Workouts und Expertentipps, wie Sie in nur 20 Sekunden beginnen können

Was sind Mikro-Workouts?

Mikro-Workouts, auch als Mini-Workouts oder Übungssnacks bezeichnet, beinhalten kurze Bewegungsabfolgen, die mehrmals am Tag durchgeführt werden, um ein größeres Gesamttraining zu erreichen. Das Ziel ist es, mindestens 15 Minuten Bewegung im Laufe des Tages anzusammeln. Laut Walter Gjergja, Mitbegründer und Chief Wellness Officer der Fitness-App Zing Coach, haben diese kurzen, intensiven Bewegungsabfolgen einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und Fitness.

Mikro-Workouts können in zwei Arten unterteilt werden: 20- bis 60-sekündige Workouts oder Trainingseinheiten von 3 bis 7 Minuten. Gjergja weist darauf hin, dass die Effizienz von Mikro-Workouts minimal ist, wenn sie kürzer als 20 Sekunden sind. Beispiele für Mikro-Workouts sind 20 Sekunden Treppenlaufen oder eine Minute Joggen auf der Stelle. Es ist wichtig zu beachten, dass Mikro-Workouts aufgrund des erforderlichen Aufwands nicht länger als 10 Minuten dauern sollten.

Mikro-Workouts bieten eine Möglichkeit, Bewegung in einen vollen Zeitplan zu integrieren. Sie decken die drei Hauptbereiche der Fitness - Herz-Kreislauf, Muskeln und Flexibilität - in kurzer Zeit ab.

Vorteile von Mikro-Workouts

Ein offensichtlicher Vorteil von Mikro-Workouts ist die Möglichkeit, Bewegung in einen vollen Tag einzuplanen. Mit nur 3 bis 7 Minuten können Sie die Herz-Kreislauf-, Muskel- und Flexibilitätsaspekte der Fitness ansprechen. Untersuchungen haben gezeigt, dass schon wenige Minuten intensiver Aktivität im Laufe des Tages signifikante Auswirkungen auf das Risiko bestimmter Krankheiten wie Krebs haben können. Mikro-Workouts können überall durchgeführt werden, da sie keine Ausrüstung oder viel Platz erfordern. Außerdem können sie dabei helfen, langfristige Trainingsgewohnheiten aufzubauen, was es einfacher macht, sich in Zukunft größeren Aktivitäten zu widmen.

Es ist wichtig, Mikro-Workouts in den Alltag zu integrieren. Egal, ob es darum geht, eine Minute jeder Stunde Ihrer Arbeit für Liegestütze zu verwenden oder Bewegung während der Hausarbeit einzubeziehen, es ist wichtig, Möglichkeiten zu finden, Bewegung in Ihren Tagesablauf einzustreuen. Das Erstellen eines Trainings "Menüs" mit Übungen, die in Ihrer Umgebung und Kleidung gemacht werden können, ist auch hilfreich. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie die Übungen bequem und sicher durchführen können.

Tipps für den Einstieg in Mikro-Workouts

Ein Tipp, um Mikro-Workouts einzubinden, besteht darin, Bewegung zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. Egal, ob Sie während Ihres Arbeitsweges gehen oder die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen, finden Sie im Laufe des Tages Möglichkeiten, aktiv zu sein. Diese kleinen Veränderungen können im Laufe der Zeit zu einer signifikanten Menge an Bewegung führen.

Ein weiterer Tipp besteht darin, ein Trainings "Menü" mit Übungen zu erstellen, die Sie sicher und bequem durchführen können. Auf diese Weise können Sie Ihre Mikro-Workouts an die Umgebung und Kleidung anpassen. Es ist wichtig, die Übungen im Voraus zu testen, um sicherzustellen, dass sie für Ihr Fitnessniveau und Ihr körperliches Wohlbefinden geeignet sind. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie schwierigere Bewegungen ausprobieren oder Ausrüstung wie Hanteln oder Übungsbänder verwenden.