Wie das Hängen den Körper heilt

Die physischen Vorteile des Hängens

In den letzten Jahren gibt es immer mehr Beweise dafür, dass das Hängen tiefgreifende Vorteile für den menschlichen Körper haben kann. Dr. John M. Kirsch, ein Befürworter dieser Praxis, berichtet sogar, dass er das Hängen Patienten empfiehlt, die eine Schulteroperation benötigen, wobei bemerkenswerte 90% von ihnen vollständig auf eine Operation verzichten können. Dieser Artikel soll die wissenschaftlichen Hintergründe des Hängens untersuchen und seine Auswirkungen auf Haltung, Schultergesundheit und sogar das Wachstum in der Höhe beleuchten.

Der sogenannte 'Dead Hang' oder 'Hanging' ist eine einfache, aber äußerst effektive Kraftübung, bei der vor allem die Muskeln des Oberkörpers, insbesondere der Rücken, die Schultern und der Griff, trainiert werden. Für diese Übung hängt man einfach an einer stabilen Stange oder einem Objekt, wobei die Arme vollständig ausgestreckt und die Füße vom Boden gehoben sind.

Früher haben wir von BOXROX bereits darauf hingewiesen, wie unglaublich effektiv diese Übung ist. Wir haben in einem Artikel mit dem Titel 'Die beste Übung, die Sie nicht machen, aber machen sollten' darüber berichtet, und auch in den '10 Übungen, die Sie wahrscheinlich für Ihren Gesamterfolg übersehen haben.' Das zeigt, wie sehr wir davon überzeugt sind, dass das Hängen eine transformative Übung ist, die die Menschen öfter machen sollten. Ein anderer Befürworter ist Josh Hash. Er ist ein Bewegungscoach, der zusammen mit seinem Bruder Trevor Hash Strength Side gegründet hat. Mehrere Jahre waren sie im Bereich Fitness tätig, vom Personal Training über die corrective exercise bis hin zum Handstand. Der YouTube-Kanal von Strength Side hat über 1 Million Abonnenten und es werden Videos zu verschiedenen Bewegungsmustern und Übungen zur Verbesserung Ihrer Athletik und lebensverändernder Gewohnheiten veröffentlicht.

Die Informationen in diesem Artikel basieren auf einem von ihm auf ihrem YouTube-Kanal geteilten Video, das die Vorteile und Heilungsfähigkeiten des Hängens demonstriert.

Die physischen Vorteile des Hängens

Um zu verstehen, warum das Hängen vorteilhaft ist, sollten wir uns zunächst die evolutionäre Geschichte unserer Schultern anschauen. Unsere Schulterstruktur erinnert an aufhängende Affen, was darauf hinweist, dass unsere Schultern natürlicherweise für das Hängen und Klettern ausgelegt sind. Als einzige Tiere mit Schultern, die solche Bewegungen zulassen, können wir durch das Einbeziehen des Hängens in unseren Alltag unbekanntes Potenzial entfalten.

Wirbelsäulendehnung: Beim Hängen nutzt man die Schwerkraft, um die Hüfte von den Schultern wegzuziehen und damit Bereiche zu entlasten, die aufgrund moderner Lebensstile häufiger unter Druck stehen. Dies ist besonders relevant für Personen, die Krafttraining betreiben oder körperlich anspruchsvolle Jobs haben.

Öffnung der Muskeln um die Schultern: Muskeln wie der Latissimus und die Brustmuskulatur, die durch langes Sitzen oft steif werden, können durch das Hängen gedehnt und geöffnet werden, was die Flexibilität und Beweglichkeit fördert.

Neugestaltung der Knochenstruktur: Das Hängen kann dazu beitragen, die Knochen um die Schultern herum neu zu formen und so mehr Platz im Kugelgelenk zu schaffen, was zu einer freieren Bewegung führt.

Verbesserte Griffkraft: Neben seinen Auswirkungen auf die Schultern wurde das Hängen mit einer verbesserten Griffkraft in Verbindung gebracht, einem relevanten Faktor für die Sterblichkeitsrate. Eine Stärkung der Hände kann somit zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen.

Entwicklung von Hängefähigkeiten: Ein schrittweiser Leitfaden

Grundtechnik des Hängens:

- Halten Sie die Schultern entspannt und ziehen Sie sie in Richtung Ohren.

- Ziehen Sie die Rippen nach unten, indem Sie eine leichte Spannung in der Kernmuskulatur aufrechterhalten.

- Stellen Sie sicher, dass der Kopf direkt über den Rippen sitzt.

- Platzieren Sie die Hände schulterbreit für eine optimale Positionierung.

- Üben Sie eine gleichmäßige Atmung, um den Brustkorb zu erweitern.

Schrittweises Hängen:

- Beginnen Sie mit einer 60-Sekunden-Hängezeit und bauen Sie allmählich Kraft auf.

- Falls Ermüdung eintritt, verwenden Sie die Füße zur Unterstützung, bis Sie ein volles 60-Sekunden-Hängen erreichen.

- Steigern Sie die Hängezeit allmählich und streben Sie an, jeden zweiten Tag 5 bis 6 Minuten zu hängen.

Unterschiede zwischen aktivem und passivem Hängen:

Das Hängen als therapeutische und kraftaufbauende Maßnahme gibt es in verschiedenen Formen, und das Verständnis der Feinheiten zwischen passivem und aktivem Hängen ist entscheidend, um seine Vorteile optimal nutzen zu können. Beide Varianten bieten einzigartige Vorteile und zielen auf unterschiedliche Aspekte des Körpers ab, wobei sie jeweils eine spezifische Rolle in einer umfassenden Hänge-Routine spielen.

Passives Hängen:

- Definition: Passives Hängen beinhaltet, sich an einer Stange oder einem anderen Aufhängegerät aufzuhängen, ohne aktive Muskelkontraktionen einzusetzen.

- Körperposition: Während des passiven Hängens entspannt sich der Körper und die Schwerkraft dehnt die Wirbelsäule auf natürliche Weise. Die Schultern und Arme werden sanft gedehnt, ohne dass die Muskeln aktiv beansprucht werden.

- Vorteile:

- Wirbelsäulendehnung: Beim passiven Hängen wird die Schwerkraft genutzt, um Platz zwischen Schultern und Hüfte zu schaffen und dadurch Druckentlastung entlang der Wirbelsäule zu erreichen.

- Verbesserte Schulterflexibilität: Die sanfte Dehnung der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur hilft, Steifheit zu lindern, was besonders bei Menschen mit sitzender Lebensweise von Vorteil ist.

Aktives Hängen:

- Definition: Beim aktiven Hängen werden die Muskeln aktiv angespannt und bestimmte Positionen gehalten oder kontrollierte Bewegungen ausgeführt.

- Körperposition: Beim aktiven Hängen werden die Schultern aktiv nach unten und weg von den Ohren gezogen, was die Muskeln um die Schulterblätter und den Kern beansprucht. Diese dynamische Anspannung steht im Kontrast zum entspannten Zustand beim passiven Hängen.

- Vorteile:

- Erhöhte Muskelkraft: Aktives Hängen zielt auf die Muskeln der Schultern, Schulterblätter und des Kerns ab, was zu mehr Kraft und Stabilität führt.

- Verbesserte Griffkraft: Das Halten einer Hängeposition herausfordert und stärkt die Muskeln, die für den Griff verantwortlich sind, was zu einer verbesserten Griffkraft insgesamt beiträgt.

Das Verständnis des Unterschieds zwischen passivem und aktivem Hängen ermöglicht es den Menschen, ihre Hänge-Routine an ihre spezifischen Ziele und Vorlieben anzupassen. Während passives Hängen auf Entspannung und Entlastung abzielt, bietet aktives Hängen eine stärkende Komponente. Beide Varianten sind wertvolle Werkzeuge zur Förderung von Schultergesundheit, Flexibilität und allgemeinem Wohlbefinden.

Eine ausgewogene Kombination beider Ansätze in einer Hänge-Routine kann eine umfassende Lösung für Menschen sein, die einen ganzheitlichen Ansatz für ihre körperliche Fitness und Gesundheit suchen.